Йога Пранаяма
1.Tandem Breathing (‘Sahita Kumbhaka’)
Он имеет типы 2, в зависимости от того, есть ли какое-либо сопутствующее пение мантр с упражнением пранаяма.
Шаги:
1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra ‘OM AARAH’, if possible.
3. Hold the breath for a short period of time.
4. Slow Exhalation.
Значимость:
It’s a daily and constant process, which we seldom appreciate.
Выгоды:
Он стимулирует концентрацию с закрытыми глазами, когда мы вдыхаем и выдыхаем.
2. Awakening breath (‘Surya Bheda’)
Шаги:
1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана / Свастика-асана / Сиддхасана. Сконцентрируйтесь с закрытыми глазами.
2. Положите большой палец правой руки на правую ноздрю (избегайте давления или блокировки ноздри). Одновременно положите указательный палец правой руки на пространство между 2 бровями и закройте левую ноздрю правым кольцом и мизинцем.
3. Медленное вдыхание через правую ноздрю, до удобного.
4. Приложив большой палец к правой ноздре, задержите дыхание, плотно прижав подбородок к груди. Для этого нет особого ограничения, и его можно преследовать до тех пор, пока не возникнет дискомфорт.
5. Медленный и тихий выдох через левую ноздрю. За этим следует короткий промежуток, при котором можно избежать вдыхания. Эта же процедура должна быть повторена снова.
Лимит времени:
Задержите дыхание, пока не потеете. Эта точка не может быть достигнута с самого начала. Период задержки дыхания необходимо постепенно увеличивать.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Лечит болезни, вызванные избытком Вата и Капха
- Улучшает пищеварение
- Awakens ‘Kundalini Shakti’
Показания к применению:
- Кишечные черви
- Артрит
- Синусит
3. Hissing breath (‘Ujjayi’)
Шаги:
1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth.
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be ‘twisted’.
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.
Лимит времени:
3 мин до ч
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Укрепляет нервную систему
- Улучшает тон голоса
- Снимает стресс
- Увеличивает емкость легких
Показания к применению:
- Диспепсия
- Koch’s
- Бронхит
- Фарингит
- Расстройства селезенки
- Тонзиллит
- Кашель
- Асцит
4. Serpent’s Breath (Sheetali)
Это имитация дыхания змея.
Шаги:
1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана / Свастика-асана / Сиддхасана / Ваджрасана.
2. Положите руки на колени.
3. Согните края вытянутого нружу языка, чтобы он напоминал круглую полую трубку.
4. Draw in the air through the mouth with a hissing sound ‘Si’ and feel the air touching the tongue while inhaling.
5. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет дискомфорт.
6. Медленно выдохните через обе ноздри.
Лимит времени:
1 – 5 minutes. Practice regularly in the morning, 15 to 30 times.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Очищает кровь
- Утоляет жажду и утоляет голод
Показания к применению:
- Расстройства селезенки
- Хроническая диспепсия
- Диспепсия
- Желчные расстройства
5. Охлаждающее дыхание (Шиткари)
Шаги:
1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound ‘Si’/ ‘C’.
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.
Лимит времени:
Постепенно увеличивайте на 1 минуту каждую неделю до 5 минут.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Помогает сохранять тело прохладным летом
- Улучшает энергию и красоту
- Помогает утолить жажду, когда хочется пить
Показания к применению:
- Стоматологические носители
- Кровотечение и воспаление десен
- Язвы
- Колит
- Инфекция горла
- Пациенты с гипертонией могут практиковать этот тип пранаямы для снижения кровяного давления.
6. Дыхание сильфона (бхастрика)
Он похож на мехи кузнеца. Он включает в себя быстрое выдыхание и является мощным упражнением. Это можно назвать комбинацией капалабхати и уджайи.
Шаги:
1. Вертикальное положение (с прямой шеей) в удобной асане, такой как Падма-асана.
2. Тело, голова и шея в вертикальном положении. Закрой рот.
3. Вдыхайте воздух (грудная клетка расширяется и мышцы живота втягиваются) и быстро выдыхайте 10 раза (1). При этом издается шипящий звук.
4. Когда набор 1 находится на грани завершения, за последним изгнанием должен последовать максимально глубокий вдох.
5. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет какой-либо дискомфорт.
6. Следуйте за ним с полным медленным выдохом. Это отмечает конец одного раунда.
7. После короткого отдыха (с нормальным дыханием) начинайте следующий раунд.
Лимит времени:
Практикуйте три раунда ежедневно утром и вечером.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Уменьшает беспокойство и депрессию
- Стимулирует аппетит
- Улучшает силу сопротивления
- Дарит тепло телу
- Purifies ‘Nadi’ and awakens the ‘Kundalini’ quickly
Показания к применению:
- Расстройства брюшной полости
- Инфекция горла и грудной клетки
Заметка:
- Если у вас возникло головокружение, прекратите практику и сделате несколько обычных вдохов. Продолжайте после того, как головокружение утихло.
- Летом практикуйте это утром только в прохладные часы.
- Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on ‘Khichdi’, and take an Enema (‘Bhasti’) in the morning before starting the practice.
- Люди, страдающие сердечными или легочными расстройствами, должны делать это медленно.
7. Дыхание гудения (бхрамари)
Its name is derived from the fact that a sound like that of ‘humming of bees’ is produced when it is practiced.
Шаги:
1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee (‘Bhramara’). Concomitantly chant ‘Om’.
4. The process can be continued till you perspire profusely.
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort.
6. Exhale slowly through both the nostrils.
Лимит времени:
Начинающие могут практиковать это 3 раз, а опытные - 11-21 раз.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Улучшает качество речи и голоса
- Helps in the achievement of ultimate peace (‘Samadhi’)
Показания к применению:
- Синусит
- Повышенное кровяное давление
- Депрессия
- Стресс
Противопоказания
- Эпилепсия
- Травма головы
- Опухоль головного мозга
- Мигрень
- Сильные или постоянные головные боли
8. Supreme Breath (‘Murcha Pranayama’)
Шаги:
1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows (‘Trikuti’).
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint.
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Практика без отвлечения дает божественное счастье
- Делает вас чувствовать себя приятным и расслабленным
Показания к применению:
- Тревожность
- Депрессия
- Психические расстройства
9. Unconditioned Breath (‘Kevala Kumbhaka’)
Совершенство в тандемном дыхании (упомянутое ранее) открывает путь к Кевала Кумбхаке. Таким образом, существование, лишенное вдоха и выдоха и не обусловленное пространством, временем и числом, является безусловным дыханием.
Шаги:
1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана.
2. Это включает внезапную остановку дыхания, не прибегая к вдоху или выдоху.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Достижение Раджа Йоги и совершенство в Хат Йоге
- Пробуждение Кундалини Шакти
- Лечит болезни и способствует долголетию
10. Альтернативное дыхание
Простое, но научное упражнение, которое можно практиковать практически где угодно. Он основан на том факте, что мы чередуем две ноздри, когда дышим.
Шаги:
1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана. Наклоните голову немного вперед.
2. Первая половина тура:
- Сложите указательный и средний пальцы правой руки в ладонь. Остальные пальцы должны быть вытянуты.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Вдохните через левую ноздрю в течение определенного периода времени - скажем, 5 секунд.
- Закройте левую ноздрю правым безымянным и мизинцем.
- Одновременно уберите большой палец с правой ноздри и выдохните.
- Это должно быть сделано в течение вдвое периода ингаляции, то есть в течение 10 секунд.
- Это завершает первую половину одного раунда. 3. Второй тайм
- Вдохните через правую ноздрю в течение определенного периода, скажем, 5 секунд.
- Закройте правую ноздрю правым большим пальцем.
- Выдохните через левую ноздрю в течение периода, вдвое превышающего период вдыхания, т.е. 10 секунд.
- Это завершает вторую половину одного раунда.
3. Второй тайм:
- Вдохните через правую ноздрю в течение определенного периода - скажем, 5 секунд.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
- Выдохните через левую ноздрю в течение периода, вдвое превышающего период вдыхания, т.е. 10 секунд.
- Это завершает вторую половину одного раунда.
Лимит времени:
Если после практики, описанной выше, никакого дискомфорта не возникает, постепенно увеличивайте период вдыхания каждую секунду. Соответственно изменить период выдоха.
Количество раундов:
Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.
This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
- Очищает / очищает пранические каналы
- Регулирует прану
- Придает релаксации
- Улучшает умственную деятельность и бдительность
- Придает оптимальную креативность и оптимальную логическую, словесную деятельность мозга
- Улучшает сон
Показания к применению:
- Стресс и связанные с ним расстройства
- Физическая и умственная усталость
- Головные боли напряжения
Противопоказания
Холод / носовой блок (Фаршированный нос). Принудительное дыхание не защищено и может привести к осложнениям.