В С D Е F г ЧАС я J К L M N О п Q р S T U В W Икс Y Z

Меридиан, стрейч и дыхательные упражнения

Прана 'означает жизненную силу, и, как следует из названия, она помогает нам жить. «Пранаяма» - это процесс, который помогает нам контролировать «Прану» и, таким образом, в некотором смысле, контролировать нашу жизнь. При внимательном наблюдении становится ясно, что существует тесная связь между дыханием и потоками энергии. Правильная координация процесса дыхания приводит к контролю жизненно важных внутренних потоков и энергий. В конечном итоге это приводит к контролю над телом, разумом и душой. На протяжении тысячелетий йоги понимали, как каждая пранаяма влияет на энергетические меридианы тела, и поэтому эти йоги рекомендуют конкретные пранаямы для конкретных состояний и конституций.

Сахита Кумбхака
  1. Тандемное дыхание («Сахита Кумбхака»)

Он имеет типы 2, в зависимости от того, есть ли какое-либо сопутствующее пение мантр с упражнением пранаяма.

Шаги:

  1. Удобная асана, такая как Падма-асана или Свастика-асана.
  2. Медленное вдыхание; с сопутствующими песнопениями мантры «ОМ ААРА», если это возможно.
  3. Задержите дыхание на короткое время.
  4. Медленный выдох.

Значимость: Это ежедневный и постоянный процесс, который мы редко ценим.

Выгоды: Он стимулирует концентрацию с закрытыми глазами, когда мы вдыхаем и выдыхаем.


Сурьябхеда пранаяма
  1. Пробуждение дыхания («Сурья Бхеда»)

Шаги:

  1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана / Свастика-асана / Сиддхасана. Сконцентрируйтесь с закрытыми глазами.
  2. Положите большой палец правой руки на правую ноздрю (избегайте давления или блокировки ноздри). Одновременно положите указательный палец правой руки на пространство между бровями 2 и закройте левую ноздрю правым кольцом и мизинцем.
  3. Медленное вдыхание через правую ноздрю, до удобного.
  4. Приложив большой палец к правой ноздре, задержите дыхание, плотно прижав подбородок к груди. Для этого нет особого ограничения, и его можно преследовать до тех пор, пока не возникнет дискомфорт.
  5. Медленный и тихий выдох через левую ноздрю. За этим следует короткий промежуток, при котором можно избежать вдыхания. Эта же процедура должна быть повторена снова.

Лимит времени: Задержите дыхание, пока не потеете. Эта точка не может быть достигнута с самого начала. Период задержки дыхания необходимо постепенно увеличивать.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Лечит болезни, вызванные избытком Вата и Капха
  • Улучшает пищеварение
  • Пробуждает Кундалини Шакти

Показания к применению:

  • Кишечные черви
  • Артрит
  • Синусит

Уджайская пранаяма
  1. Шипящее дыхание («уджайи»)

Шаги:

  1. Сядьте удобно в Падма-асане / Свастике-асане / Сиддхасане. Закрой рот.
  2. Согните кончик языка и положите его на небо. Язык будет казаться «искривленным».
  3. Медленно вдыхайте воздух через обе ноздри равномерно, пока дыхание не заполнит грудную клетку. Это приводит к своеобразному звуку, однородному по высоте и непрерывному по природе.
  4. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет дискомфорт.
  5. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем.
  6. Медленно выдохните через левую ноздрю.

Лимит времени: 3 мин до ч

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Укрепляет нервную систему
  • Улучшает тон голоса
  • Снимает стресс
  • Увеличивает емкость легких

Показания к применению:

  • Диспепсия
  • Коха
  • Бронхит
  • Фарингит
  • Расстройства селезенки
  • Тонзиллит
  • Кашель
  • Асцит

Ситали пранаяма
  1. Дыхание змея (Шитали)

Это имитация дыхания змея.

Шаги:

  1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана / Свастика-асана / Сиддхасана / Ваджрасана.
  2. Положите руки на колени.
  3. Согните края вытянутого наружу языка, чтобы он напоминал круглую полую трубку.
  4. Вдохните воздух через рот с шипящим звуком «Си» и почувствуйте, как воздух касается языка во время вдоха.
  5. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет дискомфорт.
  6. Медленно выдохните через обе ноздри.

Лимит времени: 1 - 5 минут. Практикуйтесь регулярно с утра, от 15 до 30 раз.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Очищает кровь
  • Утоляет жажду и утоляет голод

Показания к применению:

  • Расстройства селезенки
  • Хроническая диспепсия
  • Диспепсия
  • Желчные расстройства

Ситкари пранаяма
  1. Охлаждающее дыхание (Шиткари)

Шаги:

  1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана.
  2. Согните язык так, чтобы его кончик уперся в верхнее небо. Вдыхайте воздух через рот, сопровождаемый шипящим звуком «Си» / «С».
  3. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет дискомфорт.
  4. Медленно выдохните через обе ноздри.

Лимит времени: Постепенно увеличивайте на 1 минуту каждую неделю до 5 минут.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Помогает сохранять тело прохладным летом
  • Улучшает энергию и красоту
  • Помогает утолить жажду, когда хочется пить

Показания к применению:

  • Стоматологические носители
  • Кровотечение и воспаление десен
  • Язвы
  • Колит
  • Инфекция горла
  • Пациенты с гипертонией могут практиковать этот тип пранаямы для снижения кровяного давления.

Бхастрика пранаяма
  1. Дыхание сильфона (бхастрика)

Он похож на мехи кузнеца. Он включает в себя быстрое выдыхание и является мощным упражнением. Это можно назвать комбинацией капалабхати и уджайи.

Шаги:

  1. Вертикальное положение (с прямой шеей) в удобной асане, такой как Падма-асана.
  2. Тело, голова и шея в вертикальном положении. Закрой рот.
  3. Вдыхайте воздух (грудная клетка расширяется и мышцы живота втягиваются) и быстро выдыхайте 10 раз (1). При этом издается шипящий звук.
  4. Когда набор 1 находится на грани завершения, за последним изгнанием должен последовать максимально глубокий вдох.
  5. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет какой-либо дискомфорт.
  6. Следуйте за ним с полным медленным выдохом. Это отмечает конец одного раунда.
  7. После короткого отдыха (с нормальным дыханием) начинайте следующий раунд.

Лимит времени: Практикуйте три раунда ежедневно утром и вечером.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Уменьшает беспокойство и депрессию
  • Стимулирует аппетит
  • Улучшает силу сопротивления
  • Дарит тепло телу
  • Очищает «Нади» и быстро пробуждает «Кундалини»

Показания к применению:

  • Расстройства брюшной полости
  • Инфекция горла и грудной клетки

Заметка:

  • Если у вас возникло головокружение, прекратите практику и сделате несколько обычных вдохов. Продолжайте после того, как головокружение утихло.
  • Летом практикуйте это утром только в прохладные часы.
  • Те, кто хочет практиковать это в долгосрочной перспективе и интенсивно, должны жить в «кхичди» и принимать клизму («бхасти») утром перед началом практики.
  • Люди, страдающие сердечными или легочными расстройствами, должны делать это медленно.

Бхрамари пранаяма
  1. Дыхание гудения (бхрамари)

Его название происходит от того факта, что звук, подобный звуку «гудения пчел», издается во время практики.

Шаги:

  1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана или Свастика-асана. Держите шею и спину прямо.
  2. Положите большие пальцы на уши, указательные пальцы чуть выше бровей (около пазух), а остальные три пальца на глаза. Кончики пальцев должны слегка вдавлива��ь ребра носа с каждой стороны.
  3. Вдыхайте и выдыхайте воздух быстро через обе ноздри, издавая гудящий звук, напоминающий звук пчелы («бхрамара»). Одновременно повторяйте «Ом».
  4. Процесс можно продолжать, пока вы не потеете обильно.
  5. Затем вдохните через обе ноздри и задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет некоторый дискомфорт.
  6. Медленно выдохните через обе ноздри.

Лимит времени: Начинающие могут практиковать это 3 раз, а опытные - 11-21 ра.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Улучшает качество речи и голоса
  • Помогает в достижении окончательного мира («Самадхи»)

Показания к применению:

  • Синусит
  • Повышенное кровяное давление
  • Депрессия
  • Стресс

Противопоказания:

  • Эпилепсия
  • Травма головы
  • Опухоль головного мозга
  • Мигрень
  • Сильные или постоянные головные боли

Murcha
  1. Высшее Дыхание («Мурча Пранаяма»)

Шаги:

  1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана
  2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на промежутке между бровями 2 («Трикути»).
  3. Медленно вдохните через рот и задержите дыхание, пока не почувствуете слабость.
  4. Разорвите связь с окружением и сфокусируйтесь на центральной точке между бровями 2.
  5. Приложите подбородок к груди, а затем медленно выдохните.

Лимит времени:

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Практика без отвлечения дает божественное счастье
  • Делает вас чувствовать себя приятным и расслабленным

Показания к применению:

  • Тревожность
  • Депрессия
  • Психические расстройства

Кевала кумбхака
  1. Безусловное Дыхание ('Кевала Кумбхака')

Совершенство в тандемном дыхании (упомянутое ранее) открывает путь к Кевала Кумбхаке. Таким образом, существование, лишенное вдоха и выдоха и не обусловленное пространством, временем и числом, является безусловным дыханием.

Шаги:

  1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана.
  2. То включает внезапную остановку дыхания, не прибегая к вдоху или выдоху.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Достижение Раджа Йоги и совершенство в Хат Йоге
  • Пробуждение Кундалини Шакти
  • Лечит болезни и способствует долголетию

Переменное ноздревое дыхание
  1. Альтернативное дыхание

Простое, но научное упражнение, которое можно практиковать практически где угодно. Он основан на том факте, что мы чередуем две ноздри, когда дышим.

Шаги:

  1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана. Наклоните голову немного вперед.
  2. Первая половина тура:
    1. Сложите указательный и средний пальцы правой руки в ладонь. Остальные пальцы должны быть вытянуты.
    2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
    3. Вдохните через левую ноздрю в течение определенного периода времени - скажем, 5 секунд.
    4. Закройте левую ноздрю правым безымянным и мизинцем.
    5. Одновременно уберите большой палец с правой ноздри и выдохните.
    6. Это должно быть сделано в течение вдвое периода ингаляции, то есть в течение 10 секунд.
    7. Это завершает первую половину одного раунда. 3. Второй тайм
    8. Вдохните через правую ноздрю в течение определенного периода, скажем, 5 секунд.
    9. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем.
    10. Выдохните через левую ноздрю в течение периода, вдвое превышающего период вдыхания, т.е. 10 секунд.
    11. Это завершает вторую половину одного раунда.
  3. Второй тайм:
    1. Вдохните через правую ноздрю в течение определенного периода - скажем, 5 секунд.
    2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
    3. Выдохните через левую ноздрю в течение периода, вдвое превышающего период вдыхания, т.е. 10 секунд.
    4. Это завершает вторую половину одного раунда.

Лимит времени: Если после практики, описанной выше, никакого дискомфорта не возникает, постепенно увеличивайте период вдыхания каждую секунду. Соответственно изменить период выдоха.

Количество раундов: Начните с 3 раундов. Если дискомфорта нет, можно добавлять 1 раунд каждую неделю, пока вы не выполните 7 раундов. Это упражнение можно выполнять так часто, как вы пожелаете, но не забывайте делать его хотя бы раз в день.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

  • Очищает / очищает пранические каналы
  • Регулирует прану
  • Придает релаксации
  • Улучшает умственную деятельность и бдительность
  • Придает оптимальную креативность и оптимальную логическую, словесную деятельность мозга
  • Улучшает сон

Показания к применению:

  • Стресс и связанные с ним расстройства
  • Физическая и умственная усталость
  • Головные боли напряжения

Противопоказания: Холод / носовой блок (Фаршированный нос). Принудительное дыхание не защищено и может привести к осложнениям.

FrançaisDeutschPortuguêsEspañolрусскийEnglish