Все мы иногда проводим бессонные ночи, ворочаясь в постели. Но иногда эта проблема становится постоянной, и у человека постоянно возникают проблемы со сном. С медицинской точки зрения, бессонница характеризуется неспособностью спать и / или оставаться в течение разумного периода времени. Любое из следующего может быть классифицировано как Бессонница:

• Беда засыпает.
• Просыпаться несколько раз за ночь.
• Просыпаться слишком рано утром.
• Просыпаться до сих пор неухоженным, а е освеженным.

Бессонница - это проблема, которой часто пренебрегают. Эта проблема, однако, влияет не только на уровень энергии и настроение, но также на общее состояние здоровья и иммунную систему. Недостаток правильного сна может вызвать усталость, плохую концентрацию, раздражительность, депрессию и многие другие симптомы. Бессонница поражает людей всех возрастных групп. Среди пожилых людей бессонница поражает женщин чаще, чем мужчин. Заболеваемость увеличивается с возрастом.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, около 60 миллионов американцев страдают от бессонницы каждый год. По этой причине мы обсуждаем бессонницу как болезнь и работаем над поиском решения для вас. Мы верим, что хороший сон уступает здоровому уму, а здоровый - здоровому телу!

Различные типы бессонницы

Бессонница может быть: 

Короткий срок:   Кратковременная бессонница длится от одной ночи до нескольких недель. Это обычно происходит из-за некоторого стрессора. Как только этот стрессор устранен, о бессоннице заботятся.

Прерывистый:   Здесь человек страдает от бессонницы время от времени. Короче говоря, это происходит поэтапно.

Хроническое:   В этом состоянии человек может страдать от бессонницы в течение очень длительного периода, например, 3 ночей в неделю, более месяца или более. Это может быть связано с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как рак, депрессия и т. Д. Иногда хроническая бессонница может существовать без каких-либо проблем со здоровьем.

Каковы причины бессонницы?

Бессонница может возникнуть в результате психологических или физических причин. Следующие факторы могут вызвать бессонницу:

• Психологические проблемы -   Это включает в себя беспокойство, стресс или депрессию по какой-то причине. Многие люди также имеют бессонницу во время острых фаз психического заболевания.
• Физические проблемы -   Наиболее распространенные медицинские состояния, которые могут вызвать бесонницу: застойная сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
• Некоторые лекарства -   Известно, что некоторые лекарства, подобные тем, которые назначают при депрессии, повышенном кровяном давлении, вызывают бессонницу.
• Использование стимуляторов -   Слишком много кофеина и никотина может привести к плохому сну. Алкоголь также может привести к неосвежающему сну.
• Факторы окружающей среды -   К ним относятся шум, свет или экстремальные температуры (жаркие или холодные), которые могут мешать сну. Смена места или кровати также может повлиять на сон.
• Нарушенный график на -   Это очень распространенная причина бессонницы. Это часто наблюдается у людей, работающих в ночную смену, и у молодых матерей, которым нужно постоянно вставать, чтобы кормить своих детей.
• Определенные группы людей -   Некоторые люди, такие как путешественники, беременные женщины, женщины, переживающие менопаузу, пожилые люди и т. Д., Могут постоянно страдать бессонницей.

Каковы симптомы бессонницы?

Есть много симптомов бессонницы. Они есть:

• Усталость или сонливость в течение дня
• Неспособность выспаться ночью или плохое качество сна
• Раздражительность и снижение уровня толерантности с членами семьи
• Проблемы с концентрацией или запоминанием
• Нарушение координации движений
• Избежание социального взаимодействия
• Потеря интереса к жизни
• Усталость

Как диагностируется бессонница?

В случаях бессонницы требуется глубокое изучение пациента, то есть факторов, влияющих на его жизнь, прошлую историю, стрессоры, графики, напряжение и т. Д. Может быть проведена полная психическая оценка, потому что бессонница обычно связана с депрессией, беспокойством, стрессом и т.д. Врач также попытается определить, есть ли какие-либо медицинские или психологические заболевания, которые могут способствовать бессоннице, например, расстройство апноэ во сне, сердечные заболевания и т. д. Врач также может попросить пациента пройти следующие анализы:

• Тест по шкале сонливости Epworth -   Этот тест проводится для определения уровня дневной сонливости. Пациент должен ответить на вопросник в форме утвержденного вопросника. Оценка 10 или более считается сонной. Оценка 18 или более очень сонная.
• Actigraphy Test -   Это еще одна методика оценки характера сна и бодрствования со временем. Актиграфы - это маленькие, наручные устройства (размером с наручные часы), которые измеряют движение. Они содержат микропроцессор и встроенную память и могут предоставлять объективные данные о дневной активности.

Традиционное лечение бессонницы включает седативные средства, такие как темазепам, диазепам, лоразепам, флуразепам, нитразепам и мидазолам. Большинство предписанных лекарств сна вызывают привыкание и привыкание. Они также имеют длинный список побочных эффектов. Кроме того, они только искусственно вызывают сон, не устраняя причину, которая нарушает схему сна, такую как энергетические и умственные факторы, упомянутые выше. Наши врачи предпочитают целостный подход, который предназначен для выявления первопричин, а не только симптомов. Наши специалисты предоставят вам необходимую поддержку и помнят: чем раньше вы решите первопричину, тем скорее вы окажетесь на пути к здоровью и свободе.

Дополнительный природный уход

Спокойный сон необходим для правильного функционирования нашего тела и ума. Вот почему хроническая бессонница вызывает ощутимое расстройство ума, тела и духа. Натуральные средства направлены не только на то, чтобы положить конец бессоннице и связанным с ней симптомам, но и на то, чтобы активировать собственные механизмы, стимулирующие сон. Натуральные средства стимулируют ваше тело и помогают спать естественным образом, предоставляя соответствующие добавки для пополнения ваших энергетических резервов.

Советы по управлению бессонницей

• Регулярно делайте физические упражнения.
• Убедитесь, что вы ужинаете не менее чем от 2 до 3 часов перед сном.
• Выполняйте процедуру, которая поможет вам расслабиться и расслабиться перед сном, например, почитать книгу, послушать музыку или принять ванну.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня или ночью.
• Практикуйте расслабляющую терапию или медитацию, которая помогает уменьшить стресс и напряжение тела, и стимулирует тело, чтобы уснуть, естественно.

Миссия Biogetica состоит в том, чтобы предоставить вам интегрированные естественные решения, которые нацелены на коренные проблемы в физическом, энергетическом и информационном спектре вашей жизни. Наши врачи исследуют все возможные ингредиенты и объединяют их синергетически в комплекты, чтобы потенциально привести вас к здоровью и свободе.

Доказательство наших методов очевидно из результатов, которые мы видели в независимых клинических испытаниях, и, что более важно, в жизни, которую мы помогли подняться!

Спокойный сон необходим для правильного функционирования нашего тела и ума. Вот почему хроническая бессонница вызывает ощутимое расстройство ума, тела и духа. Считается, что подход Biogetica активирует собственные механизмы стимулирования сна вашего тела: **

• Мягко успокаивая нервы
• Действуя как тоник для нервов, тем самым укрепляя ваши нервы
• Замедление ваших сверхактивных мыслительных процессов и облегчение вашего беспокойства, не влияя на дневную бдительность
• Облегчить и стабилизировать ваше настроение
• Помочь вам легче уснуть
• Улучшение качества и количества сна, чтобы вы чувствовали себя обновленными и заряженными энергией в течение дня

Разум - это инструмент, разработанный для нашего выживания. Вы не ум и не тело, а скорее тот, кто может воспринимать ум и тело. Тем не менее, человек постоянно колеблется вокруг разума, его страхов и желаний. Часто мы попадаем в парад мыслей и омываемся потоком эмоций. Медитация - это просто процесс возвращения Дома к нашей истинной природе в качестве свидетельствующего сознания, в котором возникают все мысли и эмоции. Это просто аромат Бытия Человека.

Медитация не может быть сделана, это произойдет, как только мы перестанем делать все и вся. Теперь это все, что существует, все остальное просто цепляет ветер, надеясь изменить то, что, как правило, находится вне нашего контроля.

Говорить о медитации и о том, веришь ли ты в это или нет, бессмысленно. Когда мы поднимемся над своим умом, эмоциями и телом, произойдет медитация. Достаточно просто слушать и следовать. Медитация в самой нашей природе, и это происходит для всех нас. За всеми этими мыслями стоит Свидетель. Вы тот Свидетель.

Поэтому, пожалуйста, позволь этому случиться.

 

• Управляемая целительная медитация с Патриком из фонда Самарпана, Гоа, Индия

• Управляемая энергией лечебная медитация Ци Гун с нашим основателем Apoorv

Самораскрывающаяся медитация Адвайты с медитацией Апурва «Я ЕСМЬ ТО Я ЕСМЬ» с доктором Стивеном Воллинским

• Медитация 1

• Медитация 2

• Медитация 3

• Медитация 4

• Медитация 5

Прана 'означает жизненную силу, и, как следует из названия, она помогает нам жить. «Пранаяма» - это процесс, который помогает нам контролировать «Прану» и, таким образом, в некотором смысле, контролировать нашу жизнь. При внимательном наблюдении становится ясно, что существует тесная связь между дыханием и потоками энергии. Правильная координация процесса дыхания приводит к контролю жизненно важных внутренних потоков и энергий. В конечном итоге это приводит к контролю над телом, разумом и душой. На протяжении тысячелетий йоги понимали, как каждая пранаяма влияет на энергетические меридианы тела, и поэтому эти йоги рекомендуют конкретные пранаямы для конкретных состояний и конституций.

1. Тандемное дыхание («Сахита Кумбхака») 

Он имеет типы 2, в зависимости от того, есть ли какое-либо сопутствующее пение мантр с упражнением пранаяма. 

Шаги:

1. Удобная асана, такая как Падма-асана или Свастика-асана.
2. Медленное вдыхание; с сопутствующими песнопениями мантры «ОМ ААРА», если это возможно.
3. Задержите дыхание на короткое время.  
4. Медленнй выдох.

Значимость:

Это ежедневный и постоянный процесс, который мы редко ценим.

Выгоды:

Он стимулирует концентрацию с закрытыми глазами, когда мы вдыхаем и выдыхаем.

2. Пробуждение дыхания («Сурья Бхеда»)

Шаги:

1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана / Свастика-асана / Сиддхасана. Сконцентрируйтесь с закрытыми глазами.

2. Положите большой палец правой руки на правую ноздрю (избегайте давления или блокировки ноздри). Одновременно положите указательный палец правой руки на пространство между 2 бровями и закройте левую ноздрю правым кольцом и мизинцем.

3. Медленное вдыхание через правую ноздрю, до удобного.

4. Приложив большой палец к правой ноздре, задержите дыхание, плотно прижав подбородок к груди. Для этого нет особого ограничения, и его можно преследовать до тех пор, пока не возникнет дискомфорт.

5. Медленный и тихий выдох через левую ноздрю. За этим следует короткий промежуток, при котором можно избежать вдыхания. Эта же процедура должна быть повторена снова. 

Лимит времени: 

Задержите дыхание, пока не потеете. Эта точка не может быть достигнута с самого начала. Период задержки дыхания необходимо постепенно увеличивать. 

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Лечит болезни, вызванные избытком Вата и Капха
• Улучшает пищеварение
• Пробуждает Кундалини Шакти

Показания к применению:

• Кишечные черви
• Артрит
• Синусит

3. Шипящее дыхание («уджайи»)

Шаги: 

1. Сядьте удобно в Падма-асане / Свастике-асане / Сиддхасане. Закрой рот.  
2. Согните кончик языка и положите его на небо. Язык будет казаться «искривленным».  
3. Медленно вдыхайте воздух через обе ноздри равномерно, пока дыхание не заполнит грудную клетку. Это приводит к своеобразному звуку, однородному по высоте и непрерывному по природе.
4. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет дискомфорт.
5. Закройте правую нодрю правым большим пальцем.
6. Медленно выдохните через левую ноздрю.

Лимит времени:

3 мин до ч

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Укрепляет нервную систему
• Улучшает тон голоса
• Снимает стресс
• Увеличивает емкость легких

Показания к применению:

• Диспепсия
• Коха
• Бронхит
• Фарингит
• Расстройства селезенки
• Тонзиллит
• Кашель
• Асцит

• Очищает кровь
• Утоляет жажду и утоляет голод

• Расстройства селезенки
• Хроническая диспепсия
• Диспепсия
• Желчные расстройства

5. Охлаждающее дыхание (Шиткари) 

Шаги: 

1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана.  
2. Согните язык так, чтобы его кончик уперся в верхнее небо. Вдыхайте воздух через рот, сопровождаемый шипящим звуком «Си» / «С».  
3. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет дискомфорт.
4. Медленно выдохните через обе ноздри.

Лимит времени: 

Постепенно увеличивайте на 1 минуту каждую неделю до 5 минут.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Помогает сохранять тело прохладным летом
• Улучшает энергию и красоту
• Помогает утолить жажду, когда хочется пить

Показания к применению:

• Стоматологические носители
• Кровотечение и воспаление десен
• Язвы
• Колит
• Инфекция горла
• Пациенты с гипертонией могут практиковать этот тип пранаямы для снижения кровяного давления.

6. Дыхание сильфона (бхастрика)

Он похож на мехи кузнеца. Он включает в себя быстрое выдыхание и является мощным упражнением. Это можно назвать комбинацией капалабхати и уджайи. 

Шаги: 

1. Вертикальное положение (с прямой шеей) в удобной асане, такой как Падма-асана.  
2. Тело, голова и шея в вертикальном положении. Закрой рот.  
3. Вдыхайте воздух (грудная клетка расширяется и мышцы живота втягиваются) и быстро выдыхайте 10 раза (1). При этом издается шипящий звук.  
4. Когда набор 1 находится на грани завершения, за последним изгнанием должен последовать максимально глубокий вдох.  
5. Задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет какой-либо дискомфорт.  
6. Следуйте за ним с полным медленным выдохом. Это отмечает конец одного раунда.  
7. После короткого отдыха (с нормальным дыханием) начинайте следующий раунд.

Лимит времени: 

Практикуйте три раунда ежедневно утром и вечером. 

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Уменьшает беспокойство и депрессию
• Стимулирует аппетит
• Улучшает силу сопротивления
• Дарит тепло телу
• Очищает «Нади» и быстро пробуждает «Кундалини»

Показания к применению:

• Расстройства брюшной полости
• Инфекция горла и грудной клетки

Заметка:

• Если у вас возникло головокружение, прекратите практику и сделате несколько обычных вдохов. Продолжайте после того, как головокружение утихло.
• Летом практикуйте это утром только в прохладные часы.
• Те, кто хочет практиковать это в долгосрочной перспективе и интенсивно, должны жить в «кхичди» и принимать клизму («бхасти») утром перед началом практики.
• Люди, страдающие сердечными или легочными расстройствами, должны делать это медленно.

7. Дыхание гудения (бхрамари)

 Его название происходит от того факта, что звук, подобный звуку «гудения пчел», издается во время практики.

Шаги: 

1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана или Свастика-асана. Держите шею и спину прямо.
2. Положите большие пальцы на уши, указательные пальцы чуть выше бровей (около пазух), а остальные три пальца на глаза. Кончики пальцев должны слегка вдавливать ребра носа с каждой стороны.
3. Вдыхайте и выдыхайте воздух быстро через обе ноздри, издавая гудящий звук, напоминающий звук пчелы («бхрамара»). Одновременно повторяйте «Ом».
4. Процесс можно продолжать, пока вы не потеете обильно.  
5. Затем вдохните через обе ноздри и задержите дыхание как можно дольше, пока не возникнет некоторый дискомфорт.  
6. Медленно выдохните через обе ноздри.

Лимит времени: 

Начинающие могут практиковать это 3 раз, а опытные - 11-21 раз.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Улучшает качество речи и голоса
• Помогает в достижении окончательного мира («Самадхи»)

Показания к применению:

• Синусит
• Повышенное кровяное давление
• Депрессия
• Стресс

Противопоказания

• Эпилепсия
• Травма головы
• Опухоль головного мозга
• Мигрень
• Сильные или постоянные головные боли

8. Высшее Дыхание («Муча Пранаяма») 

Шаги: 

1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана.  
2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на промежутке между 2 бровями («Трикути»).  
3. Медленно вдохните через рот и задержите дыхание, пока не почувствуете слабость.  
4. Разорвите связь с окружением и сфокусируйтесь на центральной точке между 2 бровями.
5. Приложите подбородок к груди, а затем медленно выдохните.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Практика без отвлечения дает божественное счастье
• Делает вас чувствовать себя приятным и расслабленным

Показания к применению:

• Тревожность
• Депрессия
• Психические расстройства

9. Безусловное Дыхание ('Кевала Кумбхака') 

Совершенство в тандемном дыхании (упомянутое ранее) открывает путь к Кевала Кумбхаке. Таким образом, существование, лишенное вдоха и выдоха и не обусловленное пространством, временем и числом, является безусловным дыханием.

Шаги: 

1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана.
2. Это включает внезапную остановку дыхания, не прибегая к вдоху или выдоху.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Достижение Раджа Йоги и совершенство в Хат Йоге
• Пробуждение Кундалини Шакти
• Лечит болезни и способствует долголетию

10. Альтернативное дыхание

Простое, но научное упражнение, которое можно практиковать практически где угодно. Он основан на том факте, что мы чередуем две ноздри, когда дышим. 

Шаги: 

1. Вертикальное положение в удобной асане, такой как Падма-асана. Наклоните голову немного вперед.

2. Первая половина тура:

• Сложите указательный и средний пальцы правой руки в ладонь. Остальные пальцы должны быть вытянуты.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Вдохните через левую ноздрю в течение определенного периода времени - скажем, 5 секунд.
• Закройте левую ноздрю правым безымянным и мизинцем.
• Одновременно уберите большой палец с правой ноздри и выдохните.
• Это должно быть сделано в течение вдвое периода ингаляции, то есть в течение 10 секунд.
• Это завершает первую половину одного раунда. 3. Второй тайм
• Вдохните через правую ноздрю в течение определенного периода, скажем, 5 секунд.
• Закройте правую ноздрю правым большим пальцем.
• Выдохните через левую ноздрю в течение периода, вдвое превышающего период вдыхания, т.е. 10 секунд.
• Это завершает вторую половину одного раунда.

3. Второй тайм:

• Вдохните через правую ноздрю в течение определенного периода - скажем, 5 секунд.
• Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Выдохните через левую ноздрю в течение периода, вдвое превышающего период вдыхания, т.е. 10 секунд.
• Это завершает вторую половину одного раунда.

Лимит времени: 

Если после практики, описанной выше, никакого дискомфорта не возникает, постепенно увеличивайте период вдыхания каждую секунду. Соответственно изменить период выдоха.

Количество раундов: 

Начните с 3 раундов. Если дискомфорта нет, можно добавлять 1 раунд каждую неделю, пока вы не выполните 7 раундов.

Это упражнение можно выполнять так часто, как вы пожелаете, но не забывайте делать его хотя бы раз в день.

ПРЕИМУЩЕСТВА:

• Очищает / очищает пранические каналы
• Регулирует прану
• Придает релаксации
• Улучшает умственную деятельность и бдительность
• Придает оптимальную креативность и оптимальную логическую, словесную деятельность мозга
• Улучшает сон

Показания к применению:

• Стресс и связанные с ним расстройства
• Физическая и умственная усталость
• Головные боли напряжения

Противопоказания

Холод / носовой блок (Фаршированный нос). Принудительное дыхание не защищено и может привести к осложнениям.