Все мы иногда проводим бессонные ночи, ворочаясь в постели. Но иногда эта проблема становится постоянной, и у человека постоянно возникают проблемы со сном. С медицинской точки зрения, бессонница характеризуется неспособностью спать и / или оставаться в течение разумного периода времени. Любое из следующего может быть классифицировано как Бессонница:

• Беда засыпает.
• Просыпаться несколько раз за ночь.
• Просыпаться слишком рано утром.
• Просыпаться до сих пор неухоженным, а е освеженным.

Бессонница - это проблема, которой часто пренебрегают. Эта проблема, однако, влияет не только на уровень энергии и настроение, но также на общее состояние здоровья и иммунную систему. Недостаток правильного сна может вызвать усталость, плохую концентрацию, раздражительность, депрессию и многие другие симптомы. Бессонница поражает людей всех возрастных групп. Среди пожилых людей бессонница поражает женщин чаще, чем мужчин. Заболеваемость увеличивается с возрастом.

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, около 60 миллионов американцев страдают от бессонницы каждый год. По этой причине мы обсуждаем бессонницу как болезнь и работаем над поиском решения для вас. Мы верим, что хороший сон уступает здоровому уму, а здоровый - здоровому телу!

Различные типы бессонницы

Бессонница может быть: 

Короткий срок:   Кратковременная бессонница длится от одной ночи до нескольких недель. Это обычно происходит из-за некоторого стрессора. Как только этот стрессор устранен, о бессоннице заботятся.

Прерывистый:   Здесь человек страдает от бессонницы время от времени. Короче говоря, это происходит поэтапно.

Хроническое:   В этом состоянии человек может страдать от бессонницы в течение очень длительного периода, например, 3 ночей в неделю, более месяца или более. Это может быть связано с некоторыми проблемами со здоровьем, такими как рак, депрессия и т. Д. Иногда хроническая бессонница может существовать без каких-либо проблем со здоровьем.

Каковы причины бессонницы?

Бессонница может возникнуть в результате психологических или физических причин. Следующие факторы могут вызвать бессонницу:

• Психологические проблемы -   Это включает в себя беспокойство, стресс или депрессию по какой-то причине. Многие люди также имеют бессонницу во время острых фаз психического заболевания.
• Физические проблемы -   Наиболее распространенные медицинские состояния, которые могут вызвать бесонницу: застойная сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
• Некоторые лекарства -   Известно, что некоторые лекарства, подобные тем, которые назначают при депрессии, повышенном кровяном давлении, вызывают бессонницу.
• Использование стимуляторов -   Слишком много кофеина и никотина может привести к плохому сну. Алкоголь также может привести к неосвежающему сну.
• Факторы окружающей среды -   К ним относятся шум, свет или экстремальные температуры (жаркие или холодные), которые могут мешать сну. Смена места или кровати также может повлиять на сон.
• Нарушенный график на -   Это очень распространенная причина бессонницы. Это часто наблюдается у людей, работающих в ночную смену, и у молодых матерей, которым нужно постоянно вставать, чтобы кормить своих детей.
• Определенные группы людей -   Некоторые люди, такие как путешественники, беременные женщины, женщины, переживающие менопаузу, пожилые люди и т. Д., Могут постоянно страдать бессонницей.

Каковы симптомы бессонницы?

Есть много симптомов бессонницы. Они есть:

• Усталость или сонливость в течение дня
• Неспособность выспаться ночью или плохое качество сна
• Раздражительность и снижение уровня толерантности с членами семьи
• Проблемы с концентрацией или запоминанием
• Нарушение координации движений
• Избежание социального взаимодействия
• Потеря интереса к жизни
• Усталость

Как диагностируется бессонница?

В случаях бессонницы требуется глубокое изучение пациента, то есть факторов, влияющих на его жизнь, прошлую историю, стрессоры, графики, напряжение и т. Д. Может быть проведена полная психическая оценка, потому что бессонница обычно связана с депрессией, беспокойством, стрессом и т.д. Врач также попытается определить, есть ли какие-либо медицинские или психологические заболевания, которые могут способствовать бессоннице, например, расстройство апноэ во сне, сердечные заболевания и т. д. Врач также может попросить пациента пройти следующие анализы:

• Тест по шкале сонливости Epworth -   Этот тест проводится для определения уровня дневной сонливости. Пациент должен ответить на вопросник в форме утвержденного вопросника. Оценка 10 или более считается сонной. Оценка 18 или более очень сонная.
• Actigraphy Test -   Это еще одна методика оценки характера сна и бодрствования со временем. Актиграфы - это маленькие, наручные устройства (размером с наручные часы), которые измеряют движение. Они содержат микропроцессор и встроенную память и могут предоставлять объективные данные о дневной активности.

Традиционное лечение бессонницы включает седативные средства, такие как темазепам, диазепам, лоразепам, флуразепам, нитразепам и мидазолам. Большинство предписанных лекарств сна вызывают привыкание и привыкание. Они также имеют длинный список побочных эффектов. Кроме того, они только искусственно вызывают сон, не устраняя причину, которая нарушает схему сна, такую как энергетические и умственные факторы, упомянутые выше. Наши врачи предпочитают целостный подход, который предназначен для выявления первопричин, а не только симптомов. Наши специалисты предоставят вам необходимую поддержку и помнят: чем раньше вы решите первопричину, тем скорее вы окажетесь на пути к здоровью и свободе.

Дополнительный природный уход

Спокойный сон необходим для правильного функционирования нашего тела и ума. Вот почему хроническая бессонница вызывает ощутимое расстройство ума, тела и духа. Натуральные средства направлены не только на то, чтобы положить конец бессоннице и связанным с ней симптомам, но и на то, чтобы активировать собственные механизмы, стимулирующие сон. Натуральные средства стимулируют ваше тело и помогают спать естественным образом, предоставляя соответствующие добавки для пополнения ваших энергетических резервов.

Советы по управлению бессонницей

• Регулярно делайте физические упражнения.
• Убедитесь, что вы ужинаете не менее чем от 2 до 3 часов перед сном.
• Выполняйте процедуру, которая поможет вам расслабиться и расслабиться перед сном, например, почитать книгу, послушать музыку или принять ванну.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя в конце дня или ночью.
• Практикуйте расслабляющую терапию или медитацию, которая помогает уменьшить стресс и напряжение тела, и стимулирует тело, чтобы уснуть, естественно.

Миссия Biogetica состоит в том, чтобы предоставить вам интегрированные естественные решения, которые нацелены на коренные проблемы в физическом, энергетическом и информационном спектре вашей жизни. Наши врачи исследуют все возможные ингредиенты и объединяют их синергетически в комплекты, чтобы потенциально привести вас к здоровью и свободе.

Доказательство наших методов очевидно из результатов, которые мы видели в независимых клинических испытаниях, и, что более важно, в жизни, которую мы помогли подняться!

Спокойный сон необходим для правильного функционирования нашего тела и ума. Вот почему хроническая бессонница вызывает ощутимое расстройство ума, тела и духа. Считается, что подход Biogetica активирует собственные механизмы стимулирования сна вашего тела: **

• Мягко успокаивая нервы
• Действуя как тоник для нервов, тем самым укрепляя ваши нервы
• Замедление ваших сверхактивных мыслительных процессов и облегчение вашего беспокойства, не влияя на дневную бдительность
• Облегчить и стабилизировать ваше настроение
• Помочь вам легче уснуть
• Улучшение качества и количества сна, чтобы вы чувствовали себя обновленными и заряженными энергией в течение дня

The mind is a tool developed for our survival. You are not the mind, nor the body but rather one that can perceive the mind and the body. However, one is now constantly wagged around by the mind and its fears and desires. Often we find ourselves trampled in a parade of thoughts and washed around in a flood of emotions. Meditation is simply the process of returning Home to our true nature as the witnessing consciousness in which arise all thoughts and emotions. It is merely the fragrance of Being Human.

Meditation cannot be done, it will happen once we stop doing everything and anything. Now is all that exists, all else is merely grasping at the wind hoping to change things that are generally way beyond our control.

Talking about meditation and whether you believe you can do it or not, is pointless. When we rise above our mind, emotions and body, meditation will happen. Simply listening and following is enough. Meditation is in our very nature, and it happens for us all. Behind all those thoughts is a Witness. You are that Witness.

So please, let it happen.

 

• Guided Healing Meditation with Patrick from Samarpan foundation-Goa,India

• Guided Qi Gong energy healing meditation with our founder Apoorv

Advaita self discovering meditation with Apoorv"I AM THAT I AM"meditation with Dr Stephen Wollinsky

• Meditation 1

• Meditation 2

• Meditation 3

• Meditation 4

• Meditation 5

Prana' stands for life force, and as the name suggests, it is instrumental in keeping us alive. 'Pranayama' is the process that helps us control 'Prana', and thus in a way, control our life. On careful observation, it is clear that there exists an intimate connection between the breath and energy-currents. Proper coordination of the breathing process leads to the control of vital inner-currents and energies. It ultimately results in the control of the body, mind and soul continuum. Over the millenia yogis have understood how each pranayama affects the energy meridians of the body and therefore these yogis recommend particular pranayamas for particular conditions and constitutions.

1.Tandem Breathing ('Sahita Kumbhaka') 

It has 2 types, based on whether or not there is any concomitant chanting of Mantras with the Pranayama exercise. 

Steps:

1. Comfortable aasana like Padma-asana or Swastika-asana.
2. Slow inhalation; with concomitant chants of the mantra 'OM AARAH', if possible.
3. Hold the breath for a short period of time. 
4. Slow Exhalation.

Significance:

It's a daily and constant process, which we seldom appreciate.

Benefits:

It encourages concentration with closed eyes while we inhale and exhale.

2. Awakening breath ('Surya Bheda')

Steps:

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Concentrate with eyes closed.

2. Rest the right thumb on the right nostril (Avoid applying any pressure or blocking the nostril). At the same time, rest the right index finger on the space between 2 eyebrows and close the left nostril with the right ring and little finger.

3. Slow inhalation through the right nostril is pursued, till comfortable.

4. With the thumb applied to the right nostril, retain the breath firmly pressing the chin against the chest. There is no specific limit to this and it can be pursued till there is discomfort.

5. Slow and silent exhalation through the left nostril. It is followed by a short gap wherein inhalation is avoided. This same procedure is to be repeated again. 

Time limit: 

Hold your breath till you perspire. This point cannot be reached at the very outset. The period of retention of breath needs to be gradually increased. 

Advantages:

• It cures the diseases caused by excess of Vata & Kapha
• Improves digestion
• Awakens 'Kundalini Shakti'

Indications:

• Intestinal worms
• Артрит
• Синусит

3. Hissing breath ('Ujjayi')

Steps: 

1. Sit comfortably in Padma-asana / Swastika asana / Siddhasana. Close the mouth. 
2. Fold the tip of the tongue and rest it on the palate. The tongue will appear to be 'twisted'. 
3. Inhale air slowly through both the nostrils in a uniform manner till the breath fills the chest. This results in a peculiar sound uniform in pitch and continuous in nature.
4. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
5. Close the right nostril with the right thumb.
6. Exhale slowly through the left nostril.

Time limit:

3 min to hr

Advantages:

• Strengthens the nervous system
• Improves the tone of voice
• Relieves stress
• Increases lung capacity

Indications:

• Indigestion
• Koch's
• Бронхит
• Pharyngitis
• Spleen disorders
• Тонзиллит
• Cough
• Ascites

• Purifies the blood
• Quenches thirst and appeases hunger

• Spleen disorders
• Chronic dyspepsia
• Indigestion
• Bilious disorders

5. Cooling Breath (Shitkari) 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Fold the tongue so that its tip is brought to rest over the upper palate. Inhale air through the mouth accompanied by a hissing sound 'Si'/ 'C'. 
3. Retain the breath as long as you can, till there is any discomfort.
4. Slowly exhale through both the nostrils.

Time limit: 

Gradually increase by 1 minute every week, till 5 minutes.

Advantages:

• Helps to keep the body cool in summer
• Improves vigor & beauty
• Helps quench thirst when thirsty

Indications:

• Dental carries
• Bleeding and inflammation of gums
• Ulcers
• Колит
• Throat infection
• Hypertension patients can practice this type of Pranayama to decrease blood pressure.

6. Bellow Breath (Bhastrika)

It draws similarity with the bellows of a blacksmith. It involves rapid expulsion of breath and is a powerful exercise. It can be termed as a combination of Kapalabhati and Ujjayi. 

Steps: 

1. Upright position (with a straight neck) in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Body, head and neck in erect posture. Close the mouth. 
3. Inhale air (chest expands and abdominal muscles are pulled in) and quickly exhale 10 times (1 set). While doing so a hissing sound is produced. 
4. When 1 set is on the verge of completion the final expulsion should be followed by a deepest possible inhalation. 
5. Retain breath as long as you can till there is some any discomfort. 
6. Follow it with a complete slow exhalation. This marks the end of one round. 
7. After a short rest (with normal breathing pattern) begin the next round. 

Time limit: 

Practice three rounds daily in the morning and evening. 

Advantages:

• Decreases anxiety and depression
• Stimulates appetite
• Improves resistance power
• Gives warmth to the body
• Purifies 'Nadi' and awakens the 'Kundalini' quickly

Indications:

• Abdominal disorders
• Throat and chest infection

Note:

• In case you encounter any giddiness, stop the practice and take a few normal breaths. Continue after the giddiness has subsided.
• In summer, practice it in the morning only during cool hours.
• Those wishing to practice it in the long-term and in an intense manner, should live on 'Khichdi', and take an Enema ('Bhasti') in the morning before starting the practice.
• People suffering from heart or lung disorders should do it slowly.

7. Humming Breath (Bhramari)

 Its name is derived from the fact that a sound like that of 'humming of bees' is produced when it is practiced.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana or Swastika-asana. Keep the neck and back erect.
2. Place your thumbs on the ears, index fingers just above the eyebrows (near the sinuses) and the remaining three fingers on the eyes. The finger-tips should slightly press the ridge of the nose on each side.
3. Inhale and exhale air rapidly through both the nostrils, making a humming sound resembling that of a Bee ('Bhramara'). Concomitantly chant 'Om'.
4. The process can be continued till you perspire profusely. 
5. Next inhale through both the nostrils and retain the breath as long as you can, till there is some discomfort. 
6. Exhale slowly through both the nostrils. 

Time limit: 

Beginners may practice it 3 times, and advanced practitioners 11-21 times.

Advantages:

• Improves speech and voice-quality
• Helps in the achievement of ultimate peace ('Samadhi')

Indications:

• Синусит
• Повышенное кровяное давление
• Депрессия
• Стресс

Contraindications

• Epilepsy
• Head injury
• Brain tumor
• Мигрень
• Severe or persistent headaches

8. Supreme Breath ('Murcha Pranayama') 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. 
2. Close the eyes and concentrate on the space between the 2 eyebrows ('Trikuti'). 
3. Inhale slowly through the mouth and retain the breath till you feel faint. 
4. Sever off your connection with the surroundings and focus on the center-point between the 2 eyebrows.
5. Apply the chin on the chest and then exhale slowly. 

Advantages:

• Practice without distraction endows divine happiness
• Makes you feel pleasant and relaxed

Indications:

• Тревожность
• Депрессия
• Mental disorders

9. Unconditioned Breath ('Kevala Kumbhaka') 

Perfection in Tandem breathing (mentioned earlier) paves the way for Kevala Kumbhaka. Thus, an existence devoid of inhalation and exhalation and unconditioned by space, time and number is unconditioned breath.

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana.
2. It involves the sudden stopping of the breath without resorting to inhalation or exhalation.

Advantages:

• Attainment of Raja Yoga and perfection in Hath Yoga
• Arousal of Kundalini Shakti
• Cures diseases and promotes longevity

10. Alternate Breath

A simple, yet scientific exercise that can be practiced virtually anywhere. It is based on the fact that we alternate between the two nostrils when we breathe. 

Steps: 

1. Upright position in a comfortable asana like Padma-asana. Tilt your head slightly forward.

2. First half round:

• Fold the index and middle fingers of the right hand into its palm. The other fingers should be extended.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Inhale through the left nostril for a definite period of time – say 5 seconds.
• Close the left nostril with the right ring-finger and little-finger.
• Concurrently remove your thumb from the right nostril, and exhale.
• This is to be done for twice the inhalation period, i.e. for 10 seconds.
• This completes the first half of one round. 3. Second half round
• Inhale through the right nostril for a definite period say 5 seconds.
• Close the right nostril with the right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

3. Second half round:

• Inhale through the right nostril for a definite period – say 5 seconds.
• Close the right nostril with your right thumb.
• Exhale through the left nostril for a period that is twice that of inhalation i.e. 10 seconds.
• This completes the other half of one round.

Time limit: 

If there is no discomfort of any kind after practicing as instructed above, increase the inhalation period gradually second-by-second. Correspondingly change the exhalation period.

Number of Rounds: 

Begin with 3 rounds. If there is no discomfort, 1 round can be added every week, until you are doing 7 rounds.

This exercise can be practiced as often as you wish, but do remember to do it at least once a day.

Advantages:

• Cleanses/detoxifies the Pranic channels
• Regulates Prana
• Imparts relaxation
• Improves mental functioning and alertness
• Imparts optimum creativity and optimum logical, verbal activity of the brain
• Improves sleep

Indications:

• Stress and related disorders
• Physical and mental fatigue
• Tension headaches

Contraindications

Cold/ Nasal block (Stuffed nose). Forced breathing is not advocated and can lead to complications.